A FARSA DOS HACKS DE PRODUTIVIDADE

[bdem]

  Bom dia pessoal, recentemente venho observando alguns "hacks" de produtividade com promessas de tornar nós mesmos em "super humanos".  A grande verdade é que 99% disso é bullshitagem e não vão fazer quase ou nenhuma diferença prática na sua rotina/produtividade (claro que terão casos de coisas que realmente podem ajudar, mas no geral, é tudo balela). Quem nunca ouviu falar que remédio X frequentemente utilizado para tratar TDAH vai te tornar numa máquina de produtividade, ou que basta tomar uma pílula com alguns nootropicos como colina, coenzima q10, triptofano ou tirosina que sua produtividade vai triplicar?

  A verdade é que na maioria das vezes observo que quem escolhe esses caminhos na maior parte das vezes está com o sono e outras coisas fundamentais totalmente prejudicadas, e esperam dessas alternativas uma solução milagrosa! O que vou trazer aqui é algo para tentar abrir os olhos de vocês, permitindo você realmente alcançar sua melhor versão, e fazer você de fato virar uma máquina de produtividade. E fique tranquilo, que não vou te oferecer nenhum produto milagroso no final desse post não, quero realmente apenas compartilhar um pouco do que sei sobre assunto com vocês. (Os artigos científicos que usei de base para escrever isso estarão nesse post também caso queiram ler de forma mais aprofundada.)

  A primeira coisa que quero explicar para vocês é como esses nootropicos funcionam, mais precisamente sobre a colina o triptofano e a tirosina. A colina é uma das "bases" da produção de um neurotransmissor chamado acetilcolina, que tem várias funções no cérebro, dentre elas algumas funções cognitivas. A suplementação com colina pode sim ser efetiva, já que aumentando a quantidade dessa substância no organismo, mais acetilcolina seria produzida, porém em uma pessoa que já possui os níveis normais dessa substância, o efeito não seria tão gritante assim, podendo no máximo causar uma leve aprimorada nas funções cognitivas. (“Ah, mas pelo menos melhorar um pouquinho vai”, depende, pois ao mesmo tempo, há uma enzima chamada acetilcolinaesterase que tem sua concentração aumentada com altos níveis de LDL no sangue, e essa enzima causa uma redução de acetilcolina no cérebro. Dessa maneira, nada adianta estar suplementando com colina, se a pessoa possui uma dieta totalmente desregulada e que pode levar a um aumento do LDL, a conta no final vai continuar no zero, e você estará gastando dinheiro atoa)

  Além da colina, há também a Tirosina(1) e o Triptofano(2), que também são suplementos bastante difundidos na internet como “impulsionadores da produtividade”. Ambos são usados como base na produção de neurotransmissores. O (1) é utilizado como base na síntese de dopamina (responsável pelos circuitos motivacionais do cérebro), que por sua vez, é também base da síntese de outros neurônios catecolaminérgicos, como a noradrenalina e adrenalina (relacionados com o foco e o controle atencional). O (2) é basicamente a mesma coisa, porém utilizado para a síntese de serotonina (calmaria). A príncipio é muito atrativo suplementar tanto com tirosina e triptofano, já que dessa maneira, vou ter mais dopamina, serotonina e noradrenalina no cérebro. Porém uma pessoa com uma alimentação saudável já obtém essas substâncias por meio da dieta, e não necessariamente precisariam de uma suplementação externa. (Claro que há casos e casos, e em algumas situações o médico poderá prescrever essas substâncias, mas no contexto geral, em uma pessoa “normal”, a diferença não será tão expressiva)

  Se isso não irá me ajudar de verdade, o que vai? Várias coisas, desde o exercício físico até o sono. Porém, infelizmente o que mais vejo é a galera querer ir para o complexo, mas não estar nem fazendo o feijão com arroz bem feito.

  Nesse post vou falar sobre o sono, que ao meu ver é o que mais vai te dar benefícios, e ao mesmo tempo, o que mais vai te dar malefícios caso esteja deficitário ou desregulado.

  Em anexo está um artigo da nature (uma das mais renomadas revistas científicas do mundo) detalhando com gráficos as diferenças entre um cérebro de uma pessoa que dorme mal e de uma pessoa que dorme bem, porém aqui vou falar os highlights, ou seja, o que é o mais importante presente nesse artigo.

  A princípio, é notório que com a falta de sono, há uma alteração na rede de modo padrão do cérebro, que é basicamente o que faz você manter o foco em uma tarefa específica. Quando a pessoa está privada do sono, ela terá um mal funcionamento dessa região, o que fará a pessoa desviar seu foco muito facilmente, e ter que exercer um maior esforço cognitivo para se manter focado em uma tarefa. (Para uma pessoa que está escrevendo uma VSL por exemplo, que é uma tarefa que exige muito controle atencional, estar com o sono prejudicado pode comprometer ou atrasar muito o desenvolvimento da mesma.)

  Outra função prejudicada é a predição de recompensa. Quando a pessoa está sem dormir, há uma alteração nos receptores dopaminérgicos do cérebro, o que fará que há uma dificuldade em perceber a recompensa para diferentes ações. Dessa maneira, é mais díficil executar tarefas complexas, já que tarefas simples aparentemente trarão praticamente o mesmo benefício (por exemplo, será muito mais provável que a pessoa procrastine e fique usando o celular quando está sem dormir do que quando teve uma boa noite de sono)

  Por fim, uma outra alteração bastante importante que vale a pena comentar é que nesse estado de privação do sono, a pessoa tem uma dificuldade de interpretar emoções de outras pessoas, e para um empresário que lidera uma equipe, isso pode ser prejudicial.

  Enfim rapaziada, o meu intuito com esse post é fazer vocês refletirem, pois as vezes a pessoa está com o sono prejudicado, tem um estilo de vida sedentário, e quer encontrar a solução em pílulas mágicas. Antes de se preocupar com os detalhes, fica um conselho para tentar priorizar o básico, que realmente vai melhorar sua performance. Faça o arroz com feijão bem feito antes de querer colocar coisas demais onde não precisa.

  Nem sempre virar uma noite trabalhando é uma escolha inteligente, já que irá prejudicar o seu desempenhos nos dias seguintes. Cuidado com essa cultura que pode acabar atrasando ainda mais o progresso que você pode ter com sua empresa.

  Fiquem a vontade para me chamar e trocar alguma outra ideia!

  OBS: Claro que terão dias que será inevitável dormir mais tarde, imprevistos acontacem, porém o ideal é não deixar a exceção virar regra.

  OBSII: Caso seu médico tenha receitado alguma das substâncias citadas aqui, confie nele, e não tome nenhuma decisão por conta própria!

 

 

ARTIGOS:

Relação dos altos níveis de LDL com AchE: https://core.ac.uk/download/pdf/30400335.pdf

Cérebro privado do sono: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515433/ ou https://www.nature.com/articles/nrn.2017.55

Referências do livro Neurociências (Mark F. Bear, Barry W. CONNORS, Michael A. PARADISO)

 

*Recomendo seguirem o @eslen.delanogare, ele têm um conteúdo muito interessante voltado para produtividade

 

[Fall]

Caracas

[o homi tiringa]

23 horas atrás, bdem disse:

  Bom dia pessoal, recentemente venho observando alguns "hacks" de produtividade com promessas de tornar nós mesmos em "super humanos".  A grande verdade é que 99% disso é bullshitagem e não vão fazer quase ou nenhuma diferença prática na sua rotina/produtividade (claro que terão casos de coisas que realmente podem ajudar, mas no geral, é tudo balela). Quem nunca ouviu falar que remédio X frequentemente utilizado para tratar TDAH vai te tornar numa máquina de produtividade, ou que basta tomar uma pílula com alguns nootropicos como colina, coenzima q10, triptofano ou tirosina que sua produtividade vai triplicar?

  A verdade é que na maioria das vezes observo que quem escolhe esses caminhos na maior parte das vezes está com o sono e outras coisas fundamentais totalmente prejudicadas, e esperam dessas alternativas uma solução milagrosa! O que vou trazer aqui é algo para tentar abrir os olhos de vocês, permitindo você realmente alcançar sua melhor versão, e fazer você de fato virar uma máquina de produtividade. E fique tranquilo, que não vou te oferecer nenhum produto milagroso no final desse post não, quero realmente apenas compartilhar um pouco do que sei sobre assunto com vocês. (Os artigos científicos que usei de base para escrever isso estarão nesse post também caso queiram ler de forma mais aprofundada.)

  A primeira coisa que quero explicar para vocês é como esses nootropicos funcionam, mais precisamente sobre a colina o triptofano e a tirosina. A colina é uma das "bases" da produção de um neurotransmissor chamado acetilcolina, que tem várias funções no cérebro, dentre elas algumas funções cognitivas. A suplementação com colina pode sim ser efetiva, já que aumentando a quantidade dessa substância no organismo, mais acetilcolina seria produzida, porém em uma pessoa que já possui os níveis normais dessa substância, o efeito não seria tão gritante assim, podendo no máximo causar uma leve aprimorada nas funções cognitivas. (“Ah, mas pelo menos melhorar um pouquinho vai”, depende, pois ao mesmo tempo, há uma enzima chamada acetilcolinaesterase que tem sua concentração aumentada com altos níveis de LDL no sangue, e essa enzima causa uma redução de acetilcolina no cérebro. Dessa maneira, nada adianta estar suplementando com colina, se a pessoa possui uma dieta totalmente desregulada e que pode levar a um aumento do LDL, a conta no final vai continuar no zero, e você estará gastando dinheiro atoa)

  Além da colina, há também a Tirosina(1) e o Triptofano(2), que também são suplementos bastante difundidos na internet como “impulsionadores da produtividade”. Ambos são usados como base na produção de neurotransmissores. O (1) é utilizado como base na síntese de dopamina (responsável pelos circuitos motivacionais do cérebro), que por sua vez, é também base da síntese de outros neurônios catecolaminérgicos, como a noradrenalina e adrenalina (relacionados com o foco e o controle atencional). O (2) é basicamente a mesma coisa, porém utilizado para a síntese de serotonina (calmaria). A príncipio é muito atrativo suplementar tanto com tirosina e triptofano, já que dessa maneira, vou ter mais dopamina, serotonina e noradrenalina no cérebro. Porém uma pessoa com uma alimentação saudável já obtém essas substâncias por meio da dieta, e não necessariamente precisariam de uma suplementação externa. (Claro que há casos e casos, e em algumas situações o médico poderá prescrever essas substâncias, mas no contexto geral, em uma pessoa “normal”, a diferença não será tão expressiva)

  Se isso não irá me ajudar de verdade, o que vai? Várias coisas, desde o exercício físico até o sono. Porém, infelizmente o que mais vejo é a galera querer ir para o complexo, mas não estar nem fazendo o feijão com arroz bem feito.

  Nesse post vou falar sobre o sono, que ao meu ver é o que mais vai te dar benefícios, e ao mesmo tempo, o que mais vai te dar malefícios caso esteja deficitário ou desregulado.

  Em anexo está um artigo da nature (uma das mais renomadas revistas científicas do mundo) detalhando com gráficos as diferenças entre um cérebro de uma pessoa que dorme mal e de uma pessoa que dorme bem, porém aqui vou falar os highlights, ou seja, o que é o mais importante presente nesse artigo.

  A princípio, é notório que com a falta de sono, há uma alteração na rede de modo padrão do cérebro, que é basicamente o que faz você manter o foco em uma tarefa específica. Quando a pessoa está privada do sono, ela terá um mal funcionamento dessa região, o que fará a pessoa desviar seu foco muito facilmente, e ter que exercer um maior esforço cognitivo para se manter focado em uma tarefa. (Para uma pessoa que está escrevendo uma VSL por exemplo, que é uma tarefa que exige muito controle atencional, estar com o sono prejudicado pode comprometer ou atrasar muito o desenvolvimento da mesma.)

  Outra função prejudicada é a predição de recompensa. Quando a pessoa está sem dormir, há uma alteração nos receptores dopaminérgicos do cérebro, o que fará que há uma dificuldade em perceber a recompensa para diferentes ações. Dessa maneira, é mais díficil executar tarefas complexas, já que tarefas simples aparentemente trarão praticamente o mesmo benefício (por exemplo, será muito mais provável que a pessoa procrastine e fique usando o celular quando está sem dormir do que quando teve uma boa noite de sono)

  Por fim, uma outra alteração bastante importante que vale a pena comentar é que nesse estado de privação do sono, a pessoa tem uma dificuldade de interpretar emoções de outras pessoas, e para um empresário que lidera uma equipe, isso pode ser prejudicial.

  Enfim rapaziada, o meu intuito com esse post é fazer vocês refletirem, pois as vezes a pessoa está com o sono prejudicado, tem um estilo de vida sedentário, e quer encontrar a solução em pílulas mágicas. Antes de se preocupar com os detalhes, fica um conselho para tentar priorizar o básico, que realmente vai melhorar sua performance. Faça o arroz com feijão bem feito antes de querer colocar coisas demais onde não precisa.

  Nem sempre virar uma noite trabalhando é uma escolha inteligente, já que irá prejudicar o seu desempenhos nos dias seguintes. Cuidado com essa cultura que pode acabar atrasando ainda mais o progresso que você pode ter com sua empresa.

  Fiquem a vontade para me chamar e trocar alguma outra ideia!

  OBS: Claro que terão dias que será inevitável dormir mais tarde, imprevistos acontacem, porém o ideal é não deixar a exceção virar regra.

  OBSII: Caso seu médico tenha receitado alguma das substâncias citadas aqui, confie nele, e não tome nenhuma decisão por conta própria!

 

 

ARTIGOS:

Relação dos altos níveis de LDL com AchE: https://core.ac.uk/download/pdf/30400335.pdf

Cérebro privado do sono: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515433/ ou https://www.nature.com/articles/nrn.2017.55

Referências do livro Neurociências (Mark F. Bear, Barry W. CONNORS, Michael A. PARADISO)

 

*Recomendo seguirem o @eslen.delanogare, ele têm um conteúdo muito interessante voltado para produtividade

 

Você resumiu boa parte do que o Eslen fala pra melhorar a vida qualquer pessoa com as coisas básicas que realmente são as que funcionam Esse post vai dar uma luz muito boa pra galera. Parabéns!

[Player Visionary]

porr***, insano, ultimamente eu venho em uma vibe maluca, parei de treinar e a única coisa que eu faço das 9 as 03 da manhã é trabalhar igual um maluco, nem comendo estou direito, mas isso não vem sendo a melhor opção, tenho notado que as coisas parecem mais difícil e não consigo manter o foco por muito tempo, seu post me fez refletir, tmj

[bdem]

42 minutos atrás, Player Visionary disse:

porr***, insano, ultimamente eu venho em uma vibe maluca, parei de treinar e a única coisa que eu faço das 9 as 03 da manhã é trabalhar igual um maluco, nem comendo estou direito, mas isso não vem sendo a melhor opção, tenho notado que as coisas parecem mais difícil e não consigo manter o foco por muito tempo, seu post me fez refletir, tmj

É isso irmão, essa é a intenção. Não adianta dedicar 100% do seu tempo a empresa se seu corpo não tiver bem, afinal, você é a peça mais importante do seu business, e dar uma maior atenção à saúde vai ajudar demais

[Felipe]

Ambos os médicos que eu frequento regularmente e converso sobre nootropicos e tudo mais que os Gurus tem jogado no mercado, eles sempre falam que os verdadeiros nootropicos são os seguintes itens:

1. Nunca tome nenhuma remédio sem aconselhamento médico (uma merda ingerida errada, pode ferrar geral)
2. Durma bem SEMPRE e crie uma rotina de sono
3. Beba bastante água
4. Faça exercícios
5. Mantenha uma dieta saudável

Seguindo essa linha não precisa de mais nada.

Por sinal parabens pelo post @bdem!

[Ciro Botiniii]

Esse post me faz lembrar do pessoal que compra encapsulado de emagrecimento... Acham que só tomando ele, e não fazendo mais nada vai de fato “emagrecer”

[caiodem]

excelente post @bdem!

como em qualquer situação, tendemos a buscar o caminho mais fácil e esquecemos que o simples bem feito funciona.

 

um especialista que aborda esses assuntos de forma simples e aplicável é o Eslen Delanogari , quem gosta do assnto vai se apaixonar!

 

Abraços do tio Caio.
 

[ois.rtrcieevs]

Apareceu na hora esse post, há 1 semana tenho dormido 4 hrs por dia e comendo só porcaria e notei uma dificuldade em focar as tarefas q preciso fazer, na minha visão era mais fácil isso do que cuidar desses detalhes básicos

[bdem]

6 horas atrás, caiodem disse:

excelente post @bdem!

como em qualquer situação, tendemos a buscar o caminho mais fácil e esquecemos que o simples bem feito funciona.

 

um especialista que aborda esses assuntos de forma simples e aplicável é o Eslen Delanogari , quem gosta do assnto vai se apaixonar!

 

Abraços do tio Caio.
 

Além do Eslen também tem o Andrei Mayer, que fala bem específico do sono. Para quem sabe inglês tem o Andrew Huberman.

[Dan Petti]

Quando vi que o assunto principal do post ia ser sobre sono tive certeza de que tu era do RD kkkkk

Ótimo post mano!

[O Bilionario]

Se eu começar a ajustar meu sono e alimentação agora, quanto tempo mais ou menos leva pra notar diferença na produtividade?